Rutina de ejercicio

¡Hooola! hace mucho tiempo quería hacer una entrada como esta y por una u otra razón no lo había hecho, pero hoy por fin podre compartirla.

Antes de comenzar de lleno con los ejercicios les contare un poco de porqué los recomiendo o porque la entrada, bueno desde hace 3  años di un giro a mi vida y me inscribí a un gimnasio porque por aquel entonces yo tenía sobrepeso, pesaba unos 50 kg y medía 1.46; tal vez pienses que 50 kg prácticamente no son nada y podrían no serlo si fueran 50 kg de  musculo con poca grasa, pero al tratarse en su mayoría de peso de grasa si se notaban en fin... cómo les decía me inscribí porque no me sentía feliz con mi apariencia, antes de eso nunca había hecho ejercicio ni me gustaba, es más en clases de educación física siempre buscaba un pretexto para no presentarme .  Pero desde entonces trato de hacer ejercicio por lo menos 4 días por semana, ya sea en mi casa, gimnasio y en cualquier momento que me sea posible. 

Por ejemplo, en la escuela tengo que subir 2 pisos para llegar a mi salón y mientras las subo voy haciendo zancadas y apretando el glúteo para trabajarlo, si me aburro me pongo a hacer unas cuantas sentadillas o ejercicio para las pantorrillas. Todo esta en que uno quiera hacer las cosas y las disfrutes.   En estos momentos peso 49 kgy mido 1.46 , 1 kilo menos que hace 3 años pero la forma y proporciones de mi cuerpo no son las mismas, ahora la grasa de mi cuerpo esta mejor distribuida.

La verdad cuando leo que hay chicas de 1.55, 1.60, 1.70 y más altas que pesan 43-45 kg POR GUSTO Y DIETAS me sorprendo porque yo midiendo 1.46 y llegando a pesar 44 kg me veía super flaca y seca, pero bueno .

Esta demás decir que no soy una entrenadora, ni nutriologa ni nada relacionado, simplemente en este tiempo que llevo haciendo ejercicio, viendo vídeos y teniendo rutinas, me eh dado cuenta de que estos ejercicios funcionan si quieres ver resultados y no tienes aparatos, mancuernas o puedes ir al gimnasio. 

Rutina 1.  Cardio, Piernas y glúteo.

Comenzamos con calentamiento, estiramos todo nuestro cuerpo y después pasamos a estos ejercicios.

Jumping Jacks 

4 series de 10 o las que aguantes. 

Salto sin cuerda

Realmente no si si así se llamen, pero la idea es saltar como si tuviéramos una cuerda. 

4 series de 10 o las que aguantes.

Sentadilla con salto

4 series de 15 

Sentadilla básica

4 series de 10, cuida que tus rodillas no pasen de la punta de los pies, tu espalda recta. 

Sentadilla Sumo 

4 series de 10. 

Patada 

Hacemos 10 con cada pierna y eso equivale a 1 serie, haremos 4 series.

No se el nombre, pero este ejercicio me recuerda a los perritos cuando quieren orinar.

Hacemos 10 con cada pierna y 4 series. 

Puente 

4 x 15.

Rutina 2: Antes de comenzar, hacemos estiramientos y calentamos.

Jumping Jacks

4X10

Salto sin cuerda

4X10

Burpees

4X10

Mountain Climbers

4X10

Plancha 

Te mantienes en la posición por 30- 60 segundos, haces las que puedas.

Abdomen

4X20 de cada una 

 

Superman

Este me gusta mucho, es divertido. 

3X10

Y bueno eso es todo, espero les sirva para darse una idea de las cosas que pueden hacer aunque no acudan a un gimnasio y no tengan aparatos de ejercicio, de nuevo les recuerdo que no tengo conocimientos profesionales para agrupar los ejercicios en series, sin embargo yo los practico de esa manera y hasta el momento me han funcionado, así que si deciden hacerlos es bajo su responsabilidad  ¡Nos vemos hasta la próxima!!!